Pourquoi combiner cyclisme et trail ?

L’entraînement croisé comme levier de progression

Introduction

Dans la préparation d’un trail ou d’un ultra-trail, la course à pied est évidemment centrale. Mais pour progresser efficacement tout en évitant les blessures, l’entraînement croisé, en particulier avec le cyclisme, peut devenir une arme secrète. On t’explique tout !

Les différences fondamentales entre trail et cyclisme

Cyclisme : un sport porté
Le vélo est un sport sans impact, basé essentiellement sur des contractions concentriques. Il sollicite fortement le cardio et les jambes, mais sans chocs répétés, ce qui en fait une excellente activité d’endurance douce.

Trail : un sport traumatisant
Le trail combine contractions concentriques et excentriques (notamment en descente), induisant de forts stress articulaires et musculaires. Il met aussi à rude épreuve le système digestif, surtout sur les longues distances.

Les bénéfices du cyclisme pour le trailer

Accumuler du volume sans traumatisme
Faire du vélo permet d’augmenter la charge d’entraînement (durée, intensité) sans risquer la blessure. C’est idéal pour construire une base d’endurance solide.

Diversifier les sollicitations musculaires
Le vélo complète parfaitement la course à pied en travaillant force et puissance, surtout si on utilise les bosses pour des exercices de type « hill reps » à vélo.

Travailler le cardio autrement
Le cœur ne fait pas la différence entre courir et pédaler : des séances vélo bien construites améliorent aussi les capacités aérobies utiles en trail.

Limiter la monotonie de l’entraînement
Changer d’activité évite la lassitude, surtout en période de forte charge ou de reprise post-blessure.

Récupération active & pré-fatigue intelligente
Le vélo peut servir à activer sans fatiguer, ou à créer une pré-fatigue avant une séance trail, pour simuler les dernières heures d’un ultra.

Comment intégrer le vélo dans une prépa trail ?

1 à 3 séances par semaine selon la période.

Majoritairement à basse intensité (endurance fondamentale).

En complément des séances spécifiques trail, qui restent prioritaires (2 à 3 par semaine).

Exemples concrets de combinaisons efficaces

Vélo puis trail enchaîné :

3h vélo en endurance + 10 km trail à allure course

Double séance journée :

2h vélo le matin + séance VMA trail le soir

Bloc mixte :

3-4h de vélo EF le premier jour

Suivi de 2 jours trail plus spécifiques

En résumé

L’entraînement croisé vélo-trail, bien intégré, permet de :

Réduire les blessures

Progresser en endurance

Stimuler le corps différemment

Garder le plaisir de s’entraîner

Merci à @quentinfailutti, masseur-kinésithérapeute spécialisé, coach et entraîneur, pour ses conseils précieux lors de sa conférence à notre boutique éphémère à Annecy