Door Julien d’Up in Bergen

We merken dat veel hardlopers de gewoonte hebben om tussen hun twee ventilatiedrempels in te lopen. Dit tempo, dat de indruk geeft snel te zijn zonder pijnlijk te zijn, biedt weinig fysiologische voordelen.

Het is belangrijk om langzaamte lopen.

Alle atleten (zelfs de meest elitaire) lopen tussen 70% en 90% van de tijd op een comfortabel tempo (rond 60% FC max).

Maar wat zijn de voordelen van hardlopen op gemiddelde intensiteit? De professionals van De hardloopkliniek hebben ze onlangs onthuld:

• Het houdt je veilig voor trainingen met hoge intensiteit.

• Het stelt je in staat om de cardiovasculaire voordelen te maximaliseren door de spieren van het hart te versterken – de systolische stroming wordt gemaximaliseerd op ongeveer 60% van de maximale hartslag (Wet van Starling).

• Het stelt je in staat om het aantal mitochondriën in je spiervezels te vermenigvuldigen en hun omvang te vergroten.

Ter herinnering: mitochondriën zijn de ‘fabrieken’ in je spieren die de zuurstof die ze ontvangen omzetten in energie. Hoe talrijker en volumineuzer ze zijn, hoe meer energie ze zullen produceren voor de inspanning. ????

Zoals je kunt zien, helpt langzaam lopen je om sneller te lopen!